FAQ

Belépés

Újdonság!

Új menüponttal gazdagodott a Digitrainer! Mostantól szöveges és videó tartalom áll rendelkezésetekre, melyből megismerhetitek az edzőtermi eszközök célszerű használatát. Azt hinnénk, mindez egyértelmű, mégis sok félreértés és hiba születik ezen a területen...

A tartalomból:

Mit tart Schwarzenegger a gurtnikról?
Mik a leggyakoribb félreértések a guggolóöv használatával kapcsolatban?

Cikkajánló

Szénhidráttöltés vagy koplalás edzés előtt - teljesítmény és fogyókúra

Ne higgy valaminek csak azért, mert sokszor elismétlik! Az edzés előtti koplalás nem jelent feltétlenül fogyást! Beszélünk az edzés előtti minőségi szénhidráttöltésről, és olyan lehetetlenségekről, mint hogy nagy intenzitású edzések során a véráramlás gyengébb a zsírsejteknél...

Otthon vagy étteremben? Éttermezők 10 parancsolata - 1. rész

Mennyire "éri meg" az egészségünknek étteremben enni? Amerikában az utóbbi mellett döntve átlagosan 134 kcal-val fogyasztanak többet az emberek. Az étteremválasztás azonban a miénk. Ebben segít az éttermezők tízparancsolata - 1. rész

Nélkülük nem megy! – Sikeres fogyás 10 kulcslépése

Végre minden egy helyen, ami kihagyhatatlan! Veres Tomi 10 lépéses fogyókúra kézikönyve, ami végigvezet a sikeres testösszetétel megváltoztatásának útján.

FAQ

Gyakori Kérdések

Tartalomjegyzék
Mit kínál a Digitális Edző? Mit tud, miben segít?

Kinek ajánljuk a Digitrénert?
Mennyibe kerül a Digitréner használata?
Hogyan tudok fizetni a Digitréner használatáért?
Megbízható a Digitréner fizetési rendszere?
Mennyiben helyettesít a Digitréner egy személyi edzőt?

Hogyan segít a Digitréner a táplálkozásban, az étkezések megtervezésében?
KALÓRIA EGYENLEG KALKULÁTOR és táplálkozás tervezés lehetőségei és korlátai?

Eszközigény a Digitréner rendeltetésszerű használatához?
Otthon vagy edzőteremben?

Mit kínál a Digitális Edző? Mit tud, miben segít?

A digitrainer.net Digitális Edzője egy virtuális személyi edző, aki segít elérni a következő célokat: alakformálás, izomtömeg-növelés vagy szálkásítás vagy fogyás, erőnövelés vagy állóképesség-növelés.
Neked mindössze annyit kell tenned, hogy a legpontosabban beállítod tulajdonságaidat, céljaidat, a Digitális Edző pedig hosszú távon ellát téged a megfelelő tanácsadással. Ezek a tanácsok mindig frissülnek, változnak, hogy fejlődésed folyamatos legyen és egyre közelebb kerülj a megálmodott célokhoz.
Edzés, sportolás és táplálkozás során is a testeddel, egészségeddel játszol, ezért nagy gondot fordítottunk arra, hogy a Digitréner minél inkább személyre szabható legyen, valamint tudása minél hozzáértőbb szakemberektől származzon. Közülük külön kiemeljük Kiss Jenő Mr. Universe testépítő világbajnokot, személyi edzőt és két edzőterem tulajdonosát. Ő a Digitális Edző alapműködésének kidolgozója, valamint szerepel a gyakorlatok szabályos végrehajtását bemutató fotókon, videókon.

A Digitréner tudása
Személyre szabhatóság

nem, életkor, testfelépítés, sérülések, időbeosztás, gyenge, felhozásra szoruló pontok, edzettségi szint, többféle cél beállíthatósága (alakformálás, izomtömeg-növelés, szálkásítás, fogyás, erőnövelés, állóképesség-növelés, egészségmegőrzés

Edzésterv

Komplett edzésterv több száz edzőtermi vagy otthon végezhető gyakorlattal, sorozatszámok, ismétlésszámok, pihenőidő, súlyválasztás, súlyválasztó kalkulátor, technikai megjegyzések, mindez az összes személyes tulajdonság figyelembevételével. Emellett bemelegítés, nyújtás gyakorlatok.
Folyamatos fejlődés
Folyamatosan változó edzésterv a folyamatos fejlődés fenntartása érdekében. Az edzéselvek figyelembe vétele, edzéstechnikák, intenzitásnövelő technikák bemutatása, tippek, trükkök.

A digitrainer.net Digitális Edzője már videók segítségével is bemutatja a gyakorlatok végrehajtását

Étkezés tervezés

Energiaszükséglet számítás, elfogyasztott ételek energiabevitelének, szénhidrát, fehérje, zsír összetevők arányának mérése. Kalória számláló kalkulátor. A kettőből kalóriaegyenleg számítása, ezzel hosszú távú táplálkozás ellenőrzés és tanácsadás. Minta étrendek, táplálékkiegészítő terv, tanácsok, tippek.
Megbízhatóság, folyamatos, 0-24 órás rendelkezésre állás

Kinek ajánljuk a Digitrénert?

A digitrainer.net szolgáltatásait mindenkinek ajánljuk, aki az alábbi célok valamelyikéhez professzionális, a nap minden percében rendelkezésére álló segítséget szeretne:

Alakformálás: izomtömeg-növelés, szálkásítás, fogyás
Erőnövelés
Állóképesség-növelés
Egészségmegőrzés

Edzés edzőteremben vagy otthon:
A Digitréner segítséget nyújt elsősorban az edzőteremben végzett edzések megtervezéséhez, de felkészült az otthon edzők segítésére is. Edzésterved több száz edzőtermi gyakorlatból válogatja ki a neked legmegfelelőbbeket, és ügyel a gyakorlatok állandó változtatására a fejlődés fentartása miatt. Az otthon edzőket otthon végezhető variációkkal segítjük. Az otthoni edzésnek is vannak minimális eszközigényei, erről itt olvashatsz többet.

Kezdőknek
A Digitréner a lehető legalaposabban vezeti végig a kezdő edzőket a haladóbb szintekig. Edzettségi szintedtől függően átmozgató edzéssel, valamint két szintre bontott kezdő edzéssel segítjük biztonságos fejlődésedet. Ez a módszer segít a sérülések elkerülésében és segíti a tanulási folyamatot is. Az edzés szintjeibe ott kapcsolódsz be, ahol a legmegfelelőbb, és fejlődésed is gyors és biztonságos lehet.

Középhaladóknak, haladóknak
A középhaladók szintjüknek megfelelő edzésterveket kapnak, megismerkedhetnek egyre több edzéstechnikával, tovább finomíthatják ismereteiket, a gyakorlatok megfelelő végrehajtását. És persze rengeteg ötletet szerezhetnek. Ugyanígy a haladók is. A haladó sportolókra leselkedő veszélyek a túlzott magabiztosság, ami gátolja a hibák kijavítását, vagy a beszűkülés, fejlődés leállása. A Digitrénerrel újabb ötleteket szerezhet a haladó edző is. A táplálkozás ellenőrző és tervező szolgáltatásaink pedig minden szintnek erős segítséget nyújtanak.

Mennyibe kerül a Digitréner használata?

A Digitréner korlátlan használata 1 teljes évre mindössze 4.500 forint. Tehát 4.500 forintért professzionális segítséget kapsz edzéseid megtervezéséhez, végrehajtásához, valamint táplálkozásod ellenőrzéséhez és megtervezéséhez. Egy év lejárta után ismét meghosszabbíthatod regisztrációdat. Visszatérő vendégeink számára kedvezményes díjat biztosító hűségakciót tervezünk.

Ha szeretnéd rövidebb időre kipróbálni és előfizetni a Digitrainert, akkor válaszd a fél éves előfizetést 3.100 forintért vagy a negyedéves előfizetést 2.100 forintért.

Hogyan tudok fizetni a Digitréner használatáért?
Két fizetési lehetőséget is biztosítunk számodra, hogy megtaláld a számodra legoptimálisabbat.
1. Kártyás fizetés / PayPal

2. Fizetés banki átutalással

Megbízható a Digitréner fizetési rendszere?
Az 1. típusú előfizetés a nemzetközi szinten is legelterjedtebb és legismertebb PayPal rendzsert alkalmazza. Az alkalmazás használata teljesen biztonságos, személyes adataid nem kerülnek átadásra harmadik személnyek, még a digitrainer.net üzemeltetőinek sem.

A 2. típusú előfizetés banki áltutalást jelent. Itt tehát saját banki felületeden, vagy személyesen, bankban fizethetsz.

Mennyiben helyettesít a Digitréner egy személyi edzőt?

A Digitréner létrehozói egy pillanatig sem akarják azt a benyomást kelteni, hogy bármi is helyettesíthet egy jól képzett, lelkiismeretesen dolgozó személyi edzőt! Egy ilyen szakembert semmi sem pótolhat. Ő mindig ott van melletted, azonnal megállít és kijavít, ha valamelyik gyakorlatot hibásan végzed. Így a sérülések veszélye a minimálisra csökkenthető. Az alaposan dolgozó személyi edző munkátok során megismer és még inkább rád szabja az edzéseket.

Sajnos nem könnyű feladat megbízható szaktudással rendelkező és lelkiismeretesen dolgozó személyi edzőt találni. A könnyen elvégezhető, gyorstalpaló edzőképző tanfolyamok sem javítanak a helyzeten. Egy rossz személyi edző mellett talán még nagyobb veszélyben vagy, mintha egyedül edzenél: ha a felkészületlen edzővel sportolsz, valószínűleg meg sem fordul a fejedben, hogy rosszul dolgozol. A hibás mozdulatok örökre megmaradnak, a sérülések kockázata nő, a cél elérése nehezebbé válik.

Természetesen számos jó és lelkiismeretesen dolgozó személyi edző található. Nagyszerű, ha anyagilag megengedheted magadnak, hogy egy ilyen szakemberrel dolgozz. A kiválasztásban légy nagyon alapos, informálódj!

A Digitréner felkészült arra, hogy a lehető legprofesszionálisabb módon támogasson az edzéseid területén. Edzéseid megtervezésében figyelembe veszi számtalan tulajdonságodat, céljaidat. Az edzésterv minden részletre kiterjed, gyakorlatokra, sorozatszámra, ismétlésszámra, pihenőidőre, súlyok megválasztására. Tippeket, trükköket mutatunk be, segítünk a táplálkozás ellenőrzésében, megtervezésében. A gyakorlatok helyes végrehajtását fotók és videók, valamint szöveges anyag mutatja be. A gyakorlatokat végrehajtását Kiss Jenő Mr. Universe testépítő bajnoktól és Purger Hajnalka Fitness Modell versenyzőtől láthatjátok.

Hogyan segít a Digitréner a táplálkozásban, az étkezések megtervezésében?

Minta étrendek
A mintaétrendek a legkönnyebben használható, leggyakorlatiasabb részei a Digitréner táplálkozási tanácsadásának. A különböző célok és különböző testfelépítésű emberek eltérő minta étrendeket igényelnek. Ennek megfelelően válogathatsz Te is a neked megfelelő étrendek, diéták között.

Étrend ellenőrzés és hosszútávú táplálkozás tervezés a KALÓRIA EGYENLEG KALKULÁTOR segítségével
Amikor tömegnövelő vagy szálkásító edzéstervet keresel magadnak, máris tévedsz egy alapvető dologban. Az edzés arra való, hogy izomzatodat stimuláld és fejleszd. A táplálkozás, azon belül is a kalória egyenleged pedig meghatározza, hogyan alakul át a testfelépítésed. A tartós kalóriadeficit fogyást, a tartos kalóriatöbblet testsúlygyarapodást, például izomtömegnövekedést okoz.
Eszközeink segítségével pontosabb képet kaphatsz energiaigényedről, valamint arról, hogy elfogyasztott ételeid mennyiben segítik céljaid megvalósítását. Ezek meghatározására legfontosabb eszközünk a kalória egyenleg kalkulátor

Mi a KALÓRIA EGYENLEG KALKULÁTOR?

Add meg alapadataidat, hogy a Kalória Egyenleg Kalkulátor működőképes legyen, és személyre szabott táplálkozási tanácsot készíthessen számodra!
Vidd fel a kalkulátorba, hogy mit és mennyit ettél az adott napon! A tápanyagtáblázatban több mint 6500 étel közül választhatsz! (1. klikkelj az újabb étel felvitelére - 2. Étel megadása - 3. Írd be a keresendő ételt, vagy annak részét - 4. Ha szűrni szeretnéd az eredményeket, klikkelj a Kategóriákra - 5. válaszd ki az ételt - 6. írd be az elfogyasztott étel mennyiségét)
Vidd fel a kalkulátorba, hogy mit mozogtál az adott napon! Minél részletesebb vagy, annál pontosabb értéket kapsz. Segítségül több száz fizikai aktivitás közül választhatsz! (1. Új mozgás felvitele - 2. Mozgás megadása - 3. Írd be a keresendő mozgásformát - 4. Írd be, hogy mennyi ideig tartott az adott mozgásforma)
Személyes adataid és a fentiek alapján a KALÓRIA EGYENLEG KALKULÁTOR kiszámítja napi kalória egyenlegedet. Ebből megtudhatod, hogy a napi mozgás és táplálkozás egyenleged alapján hízásra, izomnövekedésre; fogyásra, szálkásodásra; stagnálásra számíthatsz-e. Emellett a kalkulátorból megtudhatod, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz a napi menüd. A tanácsadórendszer javaslatot tesz számodra, hogy céljaid és tulajdonságaid függvényében milyennek kellene lennie a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának.
Kalória egyenleg adataidat elmentheted dátum szerint. Egy nap kalória egyenlege nem mérvadó, hosszú távon azonban döntő befolyással van testösszetételedre és egészségedre is. Az elmentett adatokból visszanézheted, hogy táplálkozásod hosszú távon milyen egyenleget mutat.

FIGYELEM! KALÓRIA EGYENLEGED CSAK BECSÜLT ÉRTÉK! Egy kalkulátorral, laboratóriumi körülmények nélkül lehetetlen pontos kalóriaegyenleget felállítani. Számtalan nem, vagy még nem felmérhető változó befolyásolja még valós kalória egyenlegedet, melyek nem szerepelnek a kalkulátorban.
A legpontosabb eredményt egy egyszerű eszköz adja: a tükör. Folyamatosan ellenőrizd a tükörben tested átalakulását! Odafigyeléssel láthatod, hogy testsúlyváltozásod valójában miből áll: izomnövekedésből vagy zsírfelesleg-növekedéséből? Zsírfelesleg csökkenéséből, esetleg izomtömeg vesztéséből?
A kalória egyenleg kalkulátor ennek ellenére megfelelő eszköz arra, hogy megközelítő ellenőrzést kaphassunk energiaegyensúlyunkról, annak alakulásáról, és átláthassuk táplálkozásunk minőségét: a szénhidrát, fehérje, zsír összetevők arányát, ezen felül javaslatokat kapjunk ennek beállítására céljainknak megfelelően.
Azért is hasznos a kalória egyenleg kalkulátor, mert a legtöbb esetben a sportoló nem tudhatja, hogy a testében történő változások minek köszönhetőek. A sportoló, testépítő, diétázó vagy egészségre vágyó ember életvitele sokszor több szinten is egyszerre változik. Változtatod az étkezésed, változtatod a sporttevékenységeidet, vagy megváltozik az életviteled, fizikai aktivitási szinted. Nehéz ezután pontosan tudni, hogy a testben bekövetkező változások valjóában minek köszönhetőek. A kalória egyenleg használatával jobban ellenőrzés alatt tudod tartani ezeket a változásokat. Rájöhetsz, hogy hol kellene változtatni, hol követtél el hibát.

A kalória egyenleg kalkulátorhoz igyekeztünk a legmodernebb adatokat, eszközöket és képleteket összegyűjteni.
Az ételek energia- és tápanyagtartalmának meghatározáshoz az USDA (United States Department of Agriculture) 2009-es SR22 adatait használjuk.
A fizikai aktivitások energiaigényének meghatározásához az Ainsworth-féle felülvizsgált adatokat használjuk.
A teljes energiaigény meghatározásához Shirley Gerrior, PhD, RD, WenYen Juan, PhD, Basiotis Peter, PhD -féle eljárást használjuk (2006)

KALÓRIA EGYENLEG KALKULÁTOR használatának lehetőségei és korlátai?

A Kalória Egyenleg könnyen megérhető fogalom: étkezésünkkel energiát juttatunk a szervezetbe - ez a mérleg egyik nyelve. Alapanyagcserénkkel, mely életünk során folyamatosan "ketyeg" energiát használunk fel, ugyanígy a fizikai kativitás különböző szintjeivel is: passzív, közepes és erős aktivitással. Ez lenne a mérleg másik nyelve.

A kalória egyenlegünk megmutatja energia bevitelünk (étkezés) és energia felhasználásuk (alapanyagcsere + fizikai aktivitás) egyenlegét.
Ha több kalóriát viszünk be étkezéssel, mint amennyit alapanyagcserénkkel és fizikai aktivitásunkkal felhasználtunk, akkor hízás, esetleg izmosodás várható.
Ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, akkor fogyás, szálkásítás várható.
A hízás / izmosodás, valamint fogyás / szálkásítás közötti eltérést fizikai aktivitásunk és táplálkozásunk milyensége adja majd meg.

Képletszerűen:

Kalória Egyenleg = Étkezéssel bevitt energia - Alapanyagcsere - Fizikai aktivitás
Ha Kalória Egyenelged > 0, akkor hízás, izmosodás várható
Ha Kalória Egyenleged <0, akkor fogyás, szálkásodás várható

Kalória egyenleg korlátai és felhasználási javaslat

Ilyen egyszerű volna? Laboratóriumi körülmények között igen. Ott ugyanis az orvosok, kutatók minden változóval számolhatnak, egy kalkulátor azoban képtelen mindent figyelembe venni.
A Digitrainer Kalória Egyenleg Kalkulátora ugyan figyelembe veszi nemedet, életkorodat, testsúlyodat, több, mint 6000 ételből adhatod meg, hogy mit ettél, és több száz mozgásból választhatsz, hog megadd fizikai aktivitásod szintjét, de rengeteg dolog van, ami ezenkívül fontos befolyásoló tényező.
Ilyen a hőmérséklet, de még a rassz is számít, egyes felmérések szerint még az is, hogy biológiai ritmusodhoz képest milyen időszakban fogyasztod ételeidet.

Tehát Kalkulátorral képtelenség pontos Kalória Egyenleget számolni.

Ennek ellenére egy nagyon fontos dologban segíti a Kalória Egyenleg Kalkulátor a spotolókat, alakformálást választókat: mikor sporttevékenységet, alakformálást végzünk nagyon sok minden változik az életünkben és próbáljuk figyelemmel követni, megbecsülni, hogy minek milyen hatása van, mi segít és mi hátráltat minket. A Kalória Egyenleg becslése, a táplálkozás követése és elemzése éppen ebben segít, hogy megközelítőleg ellenőrizhesd és tervezhesd a táplálkozásod.
Grafikonunk segít látványosan kimutatni, hogy étekzésed hogyan alakítja energia felhasználásodat és beviteledet, tervező programunk megmutatja, hogy milyen fehérje-szénhédrát-zsír arányt követ a táplálkozásod és milyen lenne céljaid alapján a legmegfelelőbb összetétel.

Figyelem:
Amennyiben táplálkozásodat kizárólag a Kalóra Egyenleg Kalkulátorra alapozva szeretnéd megtervezni, kérdd ki dietetikus írásos szakvéleményét! Ezt a kitételt a Digitrainer Szolgáltatási Szerződésében is megtalálhatod.

Milyen eszközökre van szükségem az otthoni edzéshez?

Az otthoni edzés sem végezhető eszközök nélkül. Mindenkinek javasoljuk, hogy minél előbb váltson az otthoni edzésről edzőtermi edzésre. Ennek magyarázatáról külön pontban is olvashatsz, összefoglalva: bármilyen célt is szeretnél elérni, az intenzitás folyamatos növelésére van szükség. Testünk csodálatos szerkezet, képes adaptálódni, "hozzáerősödni" a terheléshez. Kezdetben fejlődsz, azonban szervezeted meglehetősen hamar alkalmazkodik a terheléshez és a fejlődés máris megáll. Az edzőterem kiváló környezet arra, hogy folyamatosan növeld a terhelést a súlyok növelésével.
Eszközök nélkül semmi esélyed sincs arra, hogy legalább kis mértékben növeld az intenzitást.
Ha nem tudsz beszerezni eszközöket, akkor a Digitréner nem igazán neked való eszköz! Abban az esetben egy torna, aerobic DVD-re van szükséged. Ezekkel azonban nem érhető el célzott és átfogó eredmény az alakformálásban. Állóképesség növelésére már megfelelőbbek ezek az anyagok is.
Erőnövelés nem képzelhető el otthoni keretek között eszközök nélkül!

Eszközigény:
Kézisúlyzó, lehetőleg cserélhető tárcsás eszköz
Rúd cserélhető tárcsákkal, rögzítővel
Gumikötél szett (csigás gyakorlatok pótlására)
Rögzítő felületek, lehetőleg három helyen: fejfölött néhány méter, fejmagasság, bokamagasság. A rögzítő felületekbe illesztve a gumikötelekkel pótolhatod az edzőtermekben található csigákat.

Rögzítő felületeknek megfelelőek a falba illesztett erős kampók. Rögzítésükre lehetőség szerint szakember segítségét használd, a sérülésveszély elkerülésének érdekében!



	kézisúlyzó (lehetőség szerint két darab; bővíthető, cserélhető tárcsákkal)		fitnesz gumikötél (lehetőség szerint több erősségi fokkal rendelkező szett)

Otthon vagy edzőterem?
A legfontosabb mondat: MINÉL ELŐBB VÁLTS OTTHONI EDZÉSRŐL EDZŐTERMI EDZÉSRE.

A magyarázat testünk egy csodálatos képességében rejlik, amit úgy hívnak, hogy adaptáció.
Testünk képes tanulni! Persze hogy képes, külömben nem is létezne ez a csodálatosan összetett szerkezet. Fizikai változások során az anyagcsere-folyamatok 2-3 héten belül képesek változni, a biológiai, testi változások 4-6 hetet igényelnek, az idegrendszer alkalmazkodása pedig több hónapot igényel.

Izomműködés, munkavégzés a testünkben, többek között az izmokban tárolt energiából lehetséges. Amikor intenzíven sportolunk, például súlyzós gyakorlatokat végzünk, akkor erősen igénybe vesszük ezeket az energiatartalékokat. A Test azonban tanul, adaptálódik, és regenerálódás során már több tápanyagot raktároz az izomsejtekben (persze csak megfelelő táplálkozás segítségével). Ez maga az izomnövelés folyamata és a hasznos fogyás folyamata is, mivel megfontolt diéta mellett a regenerációs folymatokhoz a zsírraktárakból használunk fel energiát.
Tehát egy, a megszokottnál nagyobb terhelés hatására a szervezet változni kényszerül. Ez a fejlődés, ez az alakformálás, az erőnövelés, és így tovább. Ám logikus ebből az is, ha nem növeljük a terhelést, akkor megáll a testi fejlődás, átalakulás is.

Szinte minden edzőtermi gyakorlat mellé találsz otthon végezhető változatot is, leírással, fényképpel, videóval. A legjobb megoldás mégis az edzőterem...

Otthoni keretek között egy idő után lehetetlen az intenzitás növelése!
Intenzitást növelheted az ismétlésszámok növelésével, a pihenő idő csökkentésével, külömböző edzéstechnikákkal és a használt súlyok emelésével. Egy idő után nincs hova csökkentened a pihenőidőt. A túl magas ismétlésszámok megint nem megfelelőek az izom stimulálására, de még állóképesség növelésére sem. Elvégre nem edzhetsz egész nap! Egyedül a súlyok növelése képzelhető el elméletben korlátlanul. Otthon, gyakorlatban azonban ezt nem tudod megtenni. Ebből is látható, hogy otthoni edzés mellett korlátozottabb eredményekre számíthatsz. Ötletességgel, kitartással egészen hosszan elnyújtható otthon is a fejlődési folyamat, de az edzőtermi edzést semmi sem pótolhatja igazán. Másrészről, jó esetben, az edzőtermek tapasztalt tagjaitól, személyi edzőktől sokat tanulhatsz.

Az edzőtermek házirendjében gyakran olvashatod: egyedül ne eddz! Rajtad kívül mindig tartózkodjon valaki az edzőteremben, lehetőség szerint legyen edzőpartnered is, aki figyelemmel követ. Erre a sérülések elkerülése miatt van szükség.
Otthon nem tudsz nagy súlyokat megmozgatni, nem tudsz fekvenyomni vagy guggolni, ennek ellenére jó, ha nem egyedül tartózkodsz otthonodban, míg sporttevékenységet folytatsz.

Belépés

Tudtad?

Mi a digitrainer.net?